Wśród odżywek węglowodanowo-białkowych bez wątpienia dwoma najbardziej popularnymi pozycjami są Gainer oraz BULK. Stosuje się je na potrzeby podobnych celów treningowych, a także w suplementacji okołotreningowej, aby właściwie odżywić mięśnie w organizmie. Chociaż Gainer jest prawdopodobnie bardziej popularny, to nie warto lekceważyć pod tym kątem odżywek typu BULK, które w niektórych przypadkach mogą być bardziej odpowiednie. Warto zatem poznać ich kilka cech charakterystycznych, aby zobaczyć jakie są różnice pomiędzy tymi dwiema odżywkami na masę.

Czym jest gainer, a czym jest bulk?

Na samym początku warto przyjrzeć się temu, czym tak właściwie są te dwie odżywki stosowane na potrzeby budowania masy mięśniowej. Oba typy odżywek należą do suplementów węglowodanowo-białkowych, co oznacza że w zdecydowanej większości przypadków będą się one składały zarówno z protein jak i cukrów prostych i złożonych. W takim razie, jak się je w ogóle rozróżnia?

• Gainer – jego najliczniejszym składnikiem będą węglowodany, które najczęściej zajmują ok. 70% składu odżywki. Natomiast białko zawarte w gainerach stanowi zazwyczaj od 15 do 30% ich składu. W przypadku gdy węglowodany i białka nie pokrywają 100% składu, najczęściej jest on uzupełniany przez witaminy, minerały oraz tłuszcze w niewielkich ilościach. Przez przewagę węglowodanów w składzie, gainer jest w stanie zapewnić duży ładunek energetyczny po spożyciu.

• BULK – od gainera różni go przede wszystkim skład. W tego typu odżywkach na masę, węglowodany oraz białka są rozkładane “po równo”. Zatem w swoim składzie bulki najczęściej będą posiadać 50% protein oraz 50% cukrów. W ten sposób odżywka na masę nie tylko dostarcza energii, ale także dość znacznej ilości budulca mięśni. Będzie to też miało znaczenie w przypadku osób, które stosunkowo szybko przybierają na masie tłuszczowej – większa ilość białka, większe znaczenie dla mięśni.

Jak można zauważyć, podstawową i najważniejszą różnicą pomiędzy gainerem oraz bulkiem jest skład odżywki na masę. W bulku węglowodany oraz białka są najczęściej w takich samych lub bardzo zbliżonych do siebie ilościach, natomiast w gainerze przeważającym składnikiem będą węglowodany. 

Odpowiedniej jakości odżywki tego typu pozwolą osiągnąć wymarzoną masę ciała, która będzie składała się przede wszystkim z mięśni. Chcąc znaleźć najlepszą odżywkę dla siebie, warto przyjrzeć się ofercie SFD (https://sklep.sfd.pl/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99-k142.html), która jest bogata zarówno w gainery, jak i bulki w różnych wariantach smakowych itp.

Gainer vs BULK – co lepiej wybrać na masę?

Jak bardzo często zdarza się w tego typu przypadkach, wszystko zależy od konkretnej sytuacji. Odżywka i suplement diety, bez względu na swój rodzaj i przeznaczenie, zawsze powinna być uzupełnieniem podstawowej odpowiednio zbilansowanej diety oraz treningów/aktywności fizycznej. To w dużej mierze pozwoli wskazać lepszą odżywkę na masę, która powinna być jedynie uzupełnieniem, a nie zastępować np. jeden z posiłków. Ważny jest także cel treningowy oraz sytuacja zdrowotna.

To powoduje, że jeśli jest się szczupłą osobą, która posiada problemy z nabieraniem masy przez szybką przemianę materii – warto postawić na gainer, ponieważ dostarczy on więcej kalorii, a nie powinien wywołać tzw. “oblewania” tkanką tłuszczową. Natomiast w odwrotnej sytuacji lub gdy po prostu brakuje białka w diecie, lepszym rozwiązaniem będzie bulk, bogatszy w proteiny.

Dokonanie wyboru zawsze ułatwi dietetyk lub lekarz, dlatego zawsze warto się skonsultować ze specjalistą. Dopiero wówczas, należy zdecydować się na najwyższej jakości odżywki i suplementy diety, które można znaleźć m.in. w sklepie SFD (https://sklep.sfd.pl/). 

fot. nadesłane