Regularne marsze z kijkami to sposób na zdrowie, lepszą kondycję i chwilę oddechu od codzienności. W Grybowie zajęcia nordic walking przyciągają zarówno tych, którzy chcą trenować sportowo, jak i osoby szukające rekreacji oraz ruchu na świeżym powietrzu przez cały rok.

Mimo lekkiego mrozu uczestnicy zajęć nordic walking w Grybów nie zwalniają tempa. Wręcz przeciwnie – zimowa aura traktowana jest jako sprzymierzeniec w budowaniu odporności i hartowaniu organizmu. Regularny ruch na świeżym powietrzu poprawia kondycję, dodaje energii i pozwala zadbać o zdrowie niezależnie od pory roku.

Organizatorzy przypominają jednak o odpowiednim przygotowaniu. Podstawą są: ciepła bielizna termiczna, czapka, rękawiczki, wygodne obuwie oraz coś na rozgrzewkę – gorąca herbata w termosie.

Dwie drogi – sport i rekreacja

Nordic walking można uprawiać na dwa sposoby. Dla jednych to aktywność sportowa, w której liczy się poprawa wyników, rywalizacja i pokonywanie własnych ograniczeń. Starty w zawodach czy zdobywanie medali są dodatkową motywacją, a trening wymaga systematyczności oraz dyscypliny.

Druga grupa traktuje marsze jako formę rekreacji. Najważniejsze są tu zdrowie, relaks, kontakt z naturą i spotkania ze znajomymi. Dla wielu osób to także element rehabilitacji lub skuteczny sposób na redukcję codziennego stresu.

Wspólny cel – lepsza jakość życia

Choć motywacje bywają różne, wszystkich łączy miłość do ruchu i świadomość, że marsz z kijkami to jedna z najbezpieczniejszych, a także najbardziej wszechstronnych form aktywności. Nordic walking:

• poprawia wydolność sercowo-naczyniową, 
• wzmacnia mięśnie całego ciała, 
• zwiększa spalanie kalorii w porównaniu ze zwykłym spacerem, 
• poprawia postawę, równowagę i koordynację, 
• odciąża stawy, dzięki czemu jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. 

Całoroczne treningi uczą także prawidłowego oddychania, wzmacniają układ oddechowy i stymulują produkcję endorfin, wpływając pozytywnie na samopoczucie psychiczne.

Technika ma znaczenie

Zajęcia prowadzi instruktorka Monika Mikulska, która od lat promuje tę aktywność na Sądecczyźnie. Uczestnicy uczą się prawidłowej techniki chodzenia, doboru kijków oraz ćwiczeń wzmacniających. Organizatorzy zajęć zwracają uwagę, że początki tej aktywności powinny odbywać się pod fachowym okiem, aby uniknąć błędów technicznych i w pełni wykorzystać jej zdrowotny potencjał:

– Nauka nordic walking wymaga cierpliwości – samodzielne kopiowanie ruchów z internetu często prowadzi do utrwalania błędów. Dlatego na początek warto skorzystać z możliwości wypożyczenia sprzętu i stopniowo wdrażać podstawy pod okiem specjalisty – podkreśliła Monika Mikulska, kierownik Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji w Grybowie.

Tradycja marszów w Grybowie

Pierwsze grupowe marsze nordic walking w mieście rozpoczęły się w 2018 roku. Od tego czasu przeszkolono setki osób, a wielu uczestników rozwinęło swoją pasję do aktywności fizycznej bez kontuzji i z coraz lepszą formą.

Organizatorzy zachęcają wszystkich mieszkańców – niezależnie od wieku czy kondycji do spróbowania tej formy ruchu. To aktywność dostępna, bezpieczna i, co ważne, pozwalająca spędzić czas na świeżym powietrzu w dobrej atmosferze.

Kroki ku formie i zdrowiu

Zajęcia odbywają się we wtorki i czwartki na Stadionie w Grybowie, a ich rozpoczęcie zaplanowano na godzinę 17:00. Ćwiczenia mają charakter rekreacyjny i sportowy – są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i bardziej zaawansowanych.

Na miejscu istnieje możliwość wypożyczenia kijków, a uczestnicy uczą się prawidłowej techniki marszu oraz wykonują ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową.

Jak mówią uczestnicy, kto spróbował raz, nie potrzebuje już dodatkowej motywacji. Regularne marsze szybko stają się przyjemnym nawykiem, który łączy ruch, kontakt z naturą i spotkania z ludźmi o podobnych zainteresowaniach. To forma aktywności dostępna dla każdego. Nordic walking okazuje się nie tylko treningiem, ale także sposobem na aktywne, świadome i pełne energii życie.

Szczegółowe informacje można uzyskać telefonicznie: 18 542 43 10.

Fot. Monika Mikulska

Opracowanie: Monika Mikulska